Multivitaminas para familias: ¿pueden todos tomar la misma fórmula?

Los multivitaminas son suplementos que, por su composición, responden a las necesidades más comunes de las personas. Su especial fórmula está indicada para contribuir al bienestar general de toda la familia y, dado que suelen ofrecer un suministro para varios meses e, incluso, hasta un año, es posible que todos los miembros de la unidad familiar consideren suplementarse con el mismo producto. Pero, ¿son los multivitaminas aptos realmente para todos los miembros de la familia? ¿Pueden consumir todos el mismo o cada uno debería disponer de uno adecuado para sus necesidades? A continuación, resolvemos las dudas más frecuentes.

Los suplementos multivitamínicos suelen estar compuestos por vitaminas y minerales esenciales como las vitaminas A, C y D y minerales como el magnesio, calcio o hierro. Esto significa que están formulados para satisfacer las necesidades de salud más comunes de todos: desde fortalecer el sistema inmune hasta cuidar los huesos y músculos o ayudar a sentirse con más energía. Dado que cualquier persona, independientemente de su edad o género, podría beneficiarse de estos apoyos, sería posible pensar que los multivitamínicos son universales, pero no es del todo cierto. He aquí algunas consideraciones.

Vitaminas y minerales esenciales en cada franja de edad

Hay nutrientes que son clave independientemente de la edad, como la vitamina C o el hierro, ambos indicados para reforzar las defensas naturales y reducir el cansancio y fatiga. Pero también hay otras vitaminas y minerales más específicos de cada franja de edad y que deben obtenerse para apoyar las necesidades de cada etapa vital. Veamos cuáles son los requerimientos de cada edad:

• Los niños y adolescentes están en la fase de crecimiento y desarrollo, de ahí la importancia de obtener, sea a través de la alimentación o de suplementos, nutrientes como la vitamina D y el calcio. Ambos representan un robusto apoyo para los huesos, dientes y músculos.
• Los jóvenes de 20 a 30 años precisan vitaminas del grupo B, especialmente B9 y B12, y minerales como el hierro. El ácido fólico y vitamina B12 apoyan la función psicológica, el sistema inmunológico y ayudan a reducir el cansancio y la fatiga. El hierro es un mineral vital para el metabolismo energético y el transporte del oxígeno en el cuerpo.
• Los adultos de 40 a 50 años requieren especialmente ácidos grasos esenciales Omega 3, indicados para el cuidado de la salud cerebral y cardiovascular. Estos ácidos grasos también contribuyen a la salud de las articulaciones.
• A partir de los 60 años, la salud ósea se vuelve una prioridad para las personas, pues los huesos se vuelven más frágiles. Por este motivo, conviene priorizar nutrientes como el calcio y la vitamina D, pero también incluir en la dieta vitamina B12.

Elegir un multivitaminas: valora la edad, género y necesidades

Si estás en busca de un multivitamínico para toda la familia, considera los siguientes aspectos.

• Los suplementos multivitaminas y minerales se componen de más de una decena de nutrientes esenciales. Eso sí, en función de la edad del destinatario, revisa que incluya los ingredientes clave para las necesidades de cada etapa.
• Lo habitual es que haya multivitamínicos formulados para adultos y otros para niños. Es poco común que ambos destinatarios puedan consumir el mismo. Echa un vistazo a las indicaciones del fabricante.
• En función de si eres hombre o mujer, pueden funcionar mejor unos multivitamínicos que otros. Si eres mujer, revisa que contenga vitaminas del grupo B, calcio, antioxidantes (vitaminas C y E) y otros ingredientes beneficiosos como el ácido hialurónico o el aceite de onagra. Si eres hombre, lo mejor son las fórmulas con minerales como el zinc y selenio y otros ingredientes que promueven la energía y vitalidad como la maca.

En conclusión, los productos multivitamínicos suelen estar cargados de propiedades para tu bienestar. Examina bien la fórmula para maximizar sus beneficios y ligarlos a tus necesidades concretas.